कल आपके साथ Fatty Liver के article में liver के function and fatty liver के विषय में बताया था।
चलिए आज fatty liver होने पर कौन-कौन सी home remedies है, क्या routine follow करना है, वो देख लेते हैं।
Home Remedies for Fatty Liver
(I) Causes of Fatty Liver :
नीचे दी गईं चीजें fatty liver के main causes हैं -
- Excessive usage of liquor
- Excessive fat consumption
- Obesity
- High sugar intake
- Lazy lifestyle
1. Excessive usage of Liquor -
शराब तो आप सभी को पता है कि वह पूरी ही body को नष्ट करती जाती है। इसलिए शराब, cigarette तो जितनी जल्दी हो सके, सभी को छोड़ देनी चाहिए, चाहे fatty liver की problem हो या नहीं। ऐसा इसलिए क्योंकि आज नहीं तो कल शराब-सिगरेट पीने से कोई-न-कोई organ खराब होना निश्चित है।
2. Excessive fat intake -
बहुत अधिक तला-भुना और हमेशा बाहर का खाना खाते रहने से भी बहुत-सी problems हो जाती हैं, जिनमें fatty liver की problem होना but-obvious है।
3. Obesity or highly overweight -
बहुत अधिक मोटापा, specially belly fat, बहुत-सी बीमारियों को invitation देना होता है, specially fatty liver को।
4. High sugar intake -
अधिक sugar intake diabetes को invite करता ही है, लेकिन उसके साथ-साथ cholesterol & fatty liver की problem होने की भी बहुत संभावना रहती है। कारण जब आप बहुत अधिक चीनी या carbohydrates खाते हैं, तो शरीर उस अतिरिक्त ऊर्जा को fat के रूप में संग्रहित करता है, जो शरीर के fat tissue में जमा हो जाता है।
5. Lazy lifestyle -
आलस से बड़ा दुश्मन तो वैसे भी कोई नहीं, आलस तन-मन दोनों को ही बर्बाद कर देता है। इसलिए अगर आप को healthy रहना है तो आलस्य तो छोड़ना ही पड़ेगा।
(II) Remedies for Fatty Liver :
1. Changes in lifestyle -
अब आप को बता दें कि जब तक steatosis (normal/mild fatty liver) है, मतलब fatty liver की first stage, तभी home remedies से cure हो सकता है। अगर problem stage-2 या उस के ऊपर पहुंच गयी है, तब doctor के consultation में ही जाना होगा।
जिन कारणों से fatty liver होता है, उनका ध्यान सबसे पहले रखना है।
जैसे liquor, sugar and fat को avoid करें।
घर का बना खाना prefer कीजिए, बाहर का खाना avoid करें (mainly oily, spicy, junk and fast foods को)।
दिन में atleast दो बार ½ hours की exercise करें। Starting में 5 minutes से start करें और समय बीतने के साथ exercise का time duration 30 minutes तक ले जाएं।
Fibrous fruits और vegetables लीजिए जैसे सेब, banana, Citrus fruits like, (orange, lemon, musambi etc.) sugarcane, avocado, broccoli, carrot, cabbage, bitter gourd, green leafy vegetables (जैसे पालक) etc.
Excess sugar नहीं लेनी है, लेकिन sugarcane healthy option ही है, क्योंकि सभी fruits की मिठास (fructose - C₆H₁₂O₆) healthy option ही होता है।
Wholegrains जैसे gram, millet, wheat, ragi, oats, corn, sprouts, सलाद आदि को अपनी diet plan में शामिल कीजिए।
In short, ऐसी चीजें खानी है, जिसे खाने में (चबाने में) time लगे।
2. Consumption of vitamins -
Vitamin E liver को healthy रखने का सबसे अच्छा source है। बादाम और अखरोट में vitamin E बहुतायत में होता है। तो 8-10 almonds और 2-4 walnuts को अपने diet plan में शामिल करें। Walnuts diabetic और cholesterol के patients के लिए भी कारगर सिद्ध होता है। Sunflower seeds और मेथी दाना भी इसके लिए बहुत उपयोगी हैं।
3. Beverages -
Green tea, lemon tea और black coffee भी fatty liver की problem को solve करने में असरदार है।
Stay healthy, stay happy…
Disclaimer -
Readers must take the home remedies mentioned above only on their stake. Though they shall not make any harm, it is advised to consult a doctor before starting any kind of medication, exercise or home-remedy.