विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस
आज World Mental Health Day है तो सोचा इसी विषय पर थोड़ा विचार विमर्श करते हैं।
इस topic पर article लिखने से पहले आप को यह बता दें कि, कुछ लोगों के मन में यह बहुत बड़ी भ्रांति है कि mental health के regarding बात चल रही है तो मतलब किसी के पागल होने के विषय में बात की जा रही होगी। तो सबसे पहले यह, कि ऐसा सोचना ही सबसे बड़ा पागलपन है। क्योंकि जैसे physical health से related बहुत सारे issues होते हैं, ऐसे ही mental health के regarding भी issues होते हैं।
और यह तो आप अच्छे से जानते ही होंगे कि हर health issue का एक treatment होता है, वैसे ही mental health issues का भी होता है।
Origin of the day
World mental health day पहली बार 10 अक्टूबर 1992 को मनाया गया था। यह World Federation for Mental Health की एक पहल थी, जो 150 से अधिक सदस्य देशों की एक global organization है।
Mental health से related सबसे बड़ा issue है dipression
Dipression, एक आम समस्या है, दूसरे शब्दों में कहें तो, dipression means mental stress.
जिसमें इंसान अपनी वर्तमान परिस्थितियों से जूझते जूझते थकने लगता है, और एक दिन हार जाता है और वही से dipression का शिकार होने लगता है।
यह समस्या लोगों को पहले भी होती थी, पर कोरोना वायरस (COVID 19) महामारी के आने से इस problem को बहुत लोगों ने face किया है।
हालांकि अभी, हम सभी Covid से निपटने में तो सक्षम हो गए हैं, फिर भी बहुत से लोग dipression की समस्या से जूझ रहे हैं।
WHO की report के मुताबिक, international level पर आठ में एक शख्स mental disorder का शिकार है।
Mental stress आत्महत्या का एक बड़ा कारण है। WHO की एक रिपोर्ट के मुताबिक, 2019 में दुनियाभर में 7 लाख 3 हजार लोगों ने आत्महत्या की थी।
इनमें 58 प्रतिशत लोगों की उम्र 50 वर्ष से अधिक थी। आपको जानकर हैरानी हो सकती है कि 20 वर्ष से 35 वर्ष तक युवा सबसे ज्यादा सुसाइड करते हैं, इनकी संख्या 60 हजार से पार है. इनमें ज्यादातर low and middle class families से आने वाले युवा शामिल हैं।
Covid pandemic से यह बहुत खुलकर सामने आया है कि metal health पर socially cutoff का बहुत प्रभाव पड़ता है। बहुत दिनों तक अपनों से ना मिल पाना और लंबे समय तक घरों में कैद रहना, mental stress को बहुत तेजी से बढ़ा देता है। मतलब आप समझ रहे हैं, बहुत ज्यादा अकेलापन, खालीपन..., Mental stress भी बढ़ाता है और dipression भी...
इस स्थिति ने हजारों भारतीयों की mental health को प्रभावित किया है।
चलिए अब देखते हैं कि, मानसिक तनाव नहीं हो उसके लिए क्या करें?
मानसिक तनाव कैसे दूर करें?
तनाव को खुद पर हावी न होने दें -
अगर आप को किसी काम से बहुत ज्यादा stress हो रहा हो तो कुछ समय के लिए उस काम को करना छोड़ दें, साथ ही उसके बारे में सोचना भी छोड़ दे। मन को थोड़ा शांत करें, फिर काम शुरू करें, आप अपने आपको थोड़ा सा तनाव मुक्त पाएंगे। पर इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आप अपने काम से भागने लगे। अपने काम से भागने से आप stress free नहीं होंगे बल्कि एक दिन dipression का शिकार अवश्य हो जाएंगे।अपने काम से stress free होने के लिए, कुछ time mind divert कर लें और फिर पुनः अपना काम करें।
Stress free रहने के लिए वो काम करें जो आपको पसंद है- दुनिया क्या कर रही है, दुनिया क्या सोचेगी, इस धारणा को मन से बिल्कुल निकाल दीजिए। Mental stress का यह बहुत बड़ा कारण होता है। भेड़ चाल, हमेशा stress देती है। हमेशा वो काम करना चाहिए जो आप को सुख दे। क्योंकि जब आप काम करने से खुश होंगे, सफल भी तभी होंगे। और हाँ एक बात याद रखियेगा, सफलता आप को किसी भी काम से मिल सकती है। बस continuous efforts जरुरी है।
Mental health को दुरुस्त रखने के लिए योग और excercise करें- यह तो आप को पता ही होगा कि योग और excercise सभी तरह की health के लिए आवश्यक है, फिर वो चाहे physical health हो या mental health.
पर साथ ही एक बात यहाँ, यह भी जरूरी है कि, योग और excercise भी किसी के कहने या बताने से मत करिए, (यहाँ किसी के मतलब doctor से बिल्कुल नहीं है, doctor अगर आप से किसी exercise को करने के लिए कह रहे हैं तो वो आप की healthy रहने के लिए आवश्यक है, उसे जरूर से करें) बल्कि वो भी वही और उतनी ही देर करें, जितना करने से आपको सुख मिले। पर जो भी करें, हो सके तो उसका नियम बना लें।
थोड़ी परेशानी होने पर भी doctor से बात करें- अगर आप को mental stress या dipression रह रहा है तो इस विषय में doctor से बात करने में ना तो हिचकें और ना ही doctor के पास जाने में देर करें। इस डर से लोग क्या कहेंगे, आप का doctor के पास ना जाना, आपकी ही health down करेगा।
नशे से दूर रहें - बहुत से लोग stress से बचने के लिए, दुनिया भर का नशा जैसे तम्बाकू, गुटखा खाना, smoking करना या शराब पीने, drugs लेने का काम करने लगते हैं।
उनसे ऐसा करने को मना करो तो वह कह देते हैं कि इससे stress कम हो जाता है।
अगर आप भी ऐसा सोचते हैं तो यह बिल्कुल ग़लत धारणा है। नशे में रहने के कारण, कुछ समय आप को ऐसा अनुमान लग सकता है, पर अगर लम्बे समय तक के लिए देखें तो कोई भी नशा, stress कम नहीं करता है, बल्कि आप को physically and mentally weak ही करता है।
आप मानेंगे नहीं, पर हद से ज्यादा चाय और कॉफी पीना भी एक नशा ही है, वो भी आपको नुकसान ही पहुंचाती है। अगर हो सके तो एक दो बार ही चाय और कॉफी पीएं, वो भी एक छोटा कप ही, और अगर छोड़ सकें तो छोड़ दीजिए। हम यह लिख रहे हैं तो आप कहेंगे कि खुद पीती हैं तो कुछ नहीं... तो हम आपको बता दें कि हम चाय नहीं पीते हैं, हाँ काॅफी पीते हैं, पर वो भी occasionally.
अच्छी नींद लें -
Mental stress ना हो, इसके लिए अच्छी और भरपूर नींद आवश्यक है। तो कोशिश करिए कि नींद से कोई compromise नहीं करें।
Healthy food खाएं -
healthy food भी mental stress को कम करता है, तो healthy food खाएं। पर इसका मतलब यह नहीं कि आप चटर-पटर, चाट-पकौड़ी बिल्कुल नहीं खाएं। आप इस तरह की चीजें भी बीच बीच में खा सकते हैं। लेकिन ध्यान रखिएगा कि रोज़ रोज़ यही सब ही ना खाएं और साथ ही इनके amount का भी ध्यान रखें। बहुत ज्यादा amount में इन्हें खाना भी नुकसान दायक होता है।
Believe in yourself -
अपने ऊपर विश्वास रखना कभी मत छोड़िए, क्योंकि mental stress को खत्म करने के लिए सबसे ज्यादा जरुरी यही होता है।
विश्वास मानिए, आप से अच्छा उस काम को कोई नहीं कर सकता है। जब आप इस विश्वास को अपने अंदर रखेंगे तो आप को कभी भी dipression नहीं होगा।
मतलब आप को कभी dipression ना हो, यह सबसे ज्यादा आप पर निर्भर करता है।
Positive attitude रखना -
हमेशा positive attitude रखें, और उनके साथ ही अपना उठना-बैठना ज्यादा रखें जो positive attitude वाले हों। मतलब अपने लोगों से मिलें, बातचीत करें, सुख दुःख बांटें...
साथ ही यह भी याद रखें कि जिंदगी में हर किसी को ग़म है, पर उस ग़म से बाहर वही निकल पाता है, जिसे उससे बाहर निकलने की इच्छा हो। अगर आप अपने ग़म को बहुत बड़ा बना लेंगे तो कभी बाहर नहीं निकल सकते हैं। साथ ही वो आपका mental stress भी बढ़ाएगा और बढ़ते बढ़ते आप को dipression का patient भी बना देगा।
तो जैसे आप अपनी physical health का ध्यान रखते हैं। Mental health का भी ध्यान रखें, खुश रहें, आत्मविश्वासी बने, दृढनिश्चय रहें, बड़ों की सेवा करें, साथ के लोगों के साथ समय व्यतीत करें व बच्चों को खूब प्यार करें और हाँ ईश्वर पर अटल विश्वास रखें। जब वो साथ हैं तो सब अच्छा ही होगा।
विदेशों में companies में physical health के साथ ही mental health पर भी ध्यान दिया जाता है।
पर अब भारतीय कंपनियों ने भी कर्मचारियों के मानसिक स्वास्थ्य को सर्वोच्च प्राथमिकता देनी आरंभ कर दी है। मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से निपटने वालों की मदद करने के लिए कई संगठन नए तरीकों को विकसित करने और लागू करने के लिए आगे आए हैं।
तो चलिए World Mental Health Day से ही थोड़ा ध्यान mental health पर भी रखना शुरू कर देते हैं।
Happy World Mental Health Day 😊 🎉
Be Happy, stay Healthy 😊