आज सर्वत्र व्याप्त है, तो बस कोरोना!
कोरोना ना हुआ, भगवान हो गया है, सब जगह बस यही जाप चल रहा है।
सब लोग इतना जाप अगर ईश्वर का कर लेते, तो शायद स्वर्ग की ही प्राप्ति ही हो जाती।
कभी यह भी लगता है, कहीं यह ईश्वर का ही रुप तो नहीं, जो चाहते हों, कि सर्व धर्म समभाव कर दिया जाए?
आप ने सोचा, इतनी एक सी सोच, एक सी समस्या, और सारे धर्मों का एक ही हश्र।
आज सारे ही धर्म स्थल, एक से ही हैं। सब बन्द हैं, सब जगह तन्हाई है, सूनापन है।
नहीं आज यह सब बातें करने नहीं आए हैं।
अब तो बस इन सबको खत्म करने की कोशिश है।
कोरोना से बचाने के कारगर उपाय
कोरोना से बचाव, तो ना जाने क्या है, कब तक इस का इलाज संभव है, भगवान जाने।
पर आज कल आप लोग हर advertisement में, News में यही देख रहे होंगे, कि हमें अपनी immunity strong करनी है, इस पर ज़ोर दिया जा रहा है।
क्योंकि, कोरोना इतना शक्तिशाली है, कि सबको अपनी चपेट में ले सकता है।
पर अगर आप अपनी immunity बढ़ा लें, तो यह आपको छू तो सकेगा, पर बिगाड़ कुछ नहीं पाएगा।
Immunity से जुड़ी बातें, हम आपको इससे पहले भी Immunity Building tips में बता चुके हैं -
उसी को आगे बढ़ाते हैं,
हमारी Immunity को बढ़ाने के लिए कुछ vitamins जैसे vitamin C, vitamin D and vitamin B और zinc बहुत support करते हैं।
यही सब जगह कहा जा रहा है, पर इनको बढ़ाएं कैसे, यह कोई नहीं बताता है।
अब हमारे पास 2 options हैं,
1. हम इनकी medicine लें
2. naturally ले लें।
Medicine, भी हम internet से देखकर आपको बता सकते हैं, आजकल हर चीज़ की knowledge मिल जाएगी।
पर मेरा आप सबसे अनुरोध है कि आप medication, doctors के suggestion से ही करें, क्योंकि उनसे ज्यादा कोई इस field में expert नहीं है।
उनके suggestions से ही आप safe hands में रहेंगे।
पर आपको natural source बता देते हैं, जिससे आप बिना medication के भी अपनी immunity बढ़ा सकें।
Medication के side effects भी होते हैं, जबकि natural source से सिर्फ healthy होते हैं।
हम आपको जो बताने जा रहे हैं, उसमें से बहुत सी चीजें आपकी diet में शामिल भी होगी, अगर नहीं है तो शामिल कर लीजिए।
बहुत सारी चीज़ें पता होने से variety हो जाएगी।
यह सब पता होने से आप अपनी diet अपने taste के according भी कर सकते हैं।
तो चलिए, जानते हैं, सबके source -
Source of vitamin C
- Citrus fruits such
as orange, kiwi, lemon, guava, grapefruit,
- vegetables such as
broccoli, cauliflower, Brussel sprouts and capsicums are rich, natural sources
of vitamin C.
- Other vitamin C- rich fruits include papaya, cantaloupe and
strawberries.
Source of vitamin D
One of the best natural source of vitamin D is sun light.
Another source by intake foods are -
Few Veg options are -
- Foods fortified with vitamin D, like some dairy products, orange
juice, soy milk, and cereals.
- Cheese.
Few Non veg options are -- Egg yolks.
- Fatty fish, like tuna, mackerel, and salmon.
- Beef liver.
When ever we take vitamin D, calcium must be taken for good
absorption of vitamin d as well as calcium.
Source of vitamin B
Get all eight B
vitamins from a variety of foods:
Few Veg options are -
- Whole grains (brown rice, barley, millet)
- dairy products (milk,
cheese)
- Legumes (beans, lentils)
- Seeds and nuts (sunflower seeds, almonds)
- Dark, leafy vegetables (broccoli, spinach)
- Fruits (citrus fruits, avocados, bananas)
- Eggs
- Meat (red meat, poultry, fish)
Few Veg options are -
- Legumes like chickpeas, lentils and beans all contain substantial
amounts of zinc.
- Seeds.
- Nuts( peanut, cashew)
- Dairy. (Cheese)
- Whole Grains.
Few Non veg options are -
- Eggs.
- Meat is an excellent source of zinc.
- Shellfish are healthy, low-calorie sources of zinc.
Now, the list is ready.
इस list से अपनी पसंद का diet chart plan कीजिए, और अपनी immunity बढ़ाएं।
क्योंकि, यही सबसे कारगर उपाय हैं, कोरोना को हराने के - Cleaning, Positivity and Immunity.
आईए हम खुद को मजबूत बनाएं, कोरोना को हराएं
