Tip : How to control over-eating?

Corona period में लोगों की एक बहुत बड़ी problem होती जा रही है,

Over-eating!!!

Over-eating, बहुत सारी problems की जड़ होती है, इससे diabetes, high blood pressure, cholesterol, obesity और भी बहुत सारी बीमारियाँ बढ़ जाती हैं।

पर जब आप जुड़े हैं Shades of Life के साथ, तो फ़िक्र की नहीं है बात!

आज आपके साथ इसी problem के solution को share कर रहे हैं।

How to control over-eating?

Reasons

Over-eating के बहुत सारे reasons होते हैं, जिसमें main reason होता है, time की abundance.

जब time बहुत ज्यादा रहता है तो, इन्सान ज़्यादा bore होता है & time kill करने के लिए munching करने लगता है। और यही munching कब और कैसे over-eating का रूप धारण कर लेती है, पता ही नहीं चलता।

जब इंसान अकेला होता है, दुखी होता है, anxious feel करता है या depressed होता है, तब वह अपने अकेलेपन को, दुःख को anxiety को या depression को दूर करने के लिए वह food की help लेता है, और अक्सर over-eating का शिकार बन जाता है।

Solution 

1. खाना बहुत speed में ना खाएं, इससे diet बढ़ जाती है। साथ ही speed में खाने से food का proper mastication नहीं होता है, जिससे indigestion की problem भी हो सकती है।

2. खाना, अकेले बैठ कर मत खाएं, सबके साथ बैठकर खाने से आप का सारा ध्यान खाने पर नहीं रहता है। आपकी खाने की speed कम होती है। साथ ही आप की family के साथ bonding बढ़ती है, तो अकेलापन, दुःख, anxious और depressed feel करने की chances कम हो जाती हैं।

3. खाने में fibre and protein का intake बढ़ा दीजिए। इससे आप की खाने की speed कम हो जाएगी, साथ ही आप का पेट ज़्यादा देर तक भरा रहेगा तो आप को जल्दी जल्दी भूख नहीं लगेगी। आपकी indigestion की problem भी कम हो जाएगी।

4. उचित मात्रा में पानी पीजिए।

5. Proper sleep cycle maintain करें।

6. Meals skip करने से आपकी health पर असर पड़ेगा; साथ ही आपकी भूख बढ़ जाएगी & again आप over-eat कर सकते हैं। इसलिए don't skip your meals.

7. अगर आपका coping mechanism ही binge eating है, तो आप अपनी choices को healthy बनाइए। Salads, fruits, juices, etc. try कीजिए। इससे आप cope up भी कर पाएंगे और आपको बाद में guilt भी नहीं होगा।

8. Last but not the least, Excercise करें। Rigorous excercise की बहुत ज्यादा requirements नहीं है, आप को walking and yoga से भी बहुत अच्छा result मिलेगा।

बाकी सभी बीमारियों का एक ही इलाज है, मस्त रहिए, और व्यस्त रहिए अपनों के साथ, जिससे आपके जीवन में खुशियाँ ही खुशियां रहें।

क्योंकि अपनों का साथ, हर मर्ज का इलाज है।

डिस्क्लेमर: यह tip केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।